Träningsupplägg VT-2026

Träningsschema– Vårtermin 2025 (v.3–24)

Vecka 3

Tema: Grundslag med tempo och riktning
Checkpoints:

●     Tidig förberedelse iforehand/backhand

●     Träff i rörelse

●     Kontrollerat tempo

●     Medvetna val: kors eller rakt

Vecka 4

Tema: Fotarbete i matchtempo
Checkpoints:

●     Split-step före varje slag

●     Snabba sidosteg

●     Rätt avstånd till bollen

●     Balans i träffen

Vecka 5

Tema: Serve – stabilitet &säkerhet
Checkpoints:

●     Samma uppkast varje gång

●     Fokus på säker förstserve

●     Kroppsvikt framåt

●     Benen skapar kraft

Vecka 6

Tema: Retur – ta kontroll
Checkpoints:

●     Läs serven tidigt

●     Kort och kompakt rörelse

●     Kliv in på långsamma servar

●     Placera returen djupt

Vecka 7

Tema: Grundslag under press
Checkpoints:

●     Spela med marginal över nät

●     Slå högt och säkert i svåra lägen

●     Snabb återgång till mitten

●     Behåll lugnet i längre dueller

Vecka 8

Tema: Volley – offensivt nätspel
Checkpoints:

●     Ta bollen tidigt

●     Rörelse framåt i volley

●     Placera bort från motståndaren

●     Avgör enkla bollar

Vecka 10

Tema: Smash & övergång till nät
Checkpoints:

●     Racket upp i tid

●     Förflyttning bakåt med sidosteg

●     Kontrollerad smash

●     Följ upp till nät

Vecka 11

Tema: Taktik – bygga poäng
Checkpoints:

●     Spela mot öppna ytor

●     Variera tempo och höjd

●     Ha tålamod i spelet

●     Ta initiativ vid rätt läge

Vecka 12

Tema: Försvar till anfall
Checkpoints:

●     Försvar: högt och långt

●     Attack: kliv in i banan

●     Snabb mental omställning

●     Känn igen attacklägen

Vecka 13

Tema: Matchspel – struktur &rutiner
Checkpoints:

●     Rutiner före varje poäng

●     Fokus hela duellen

●     Spela procenttennis

●     Acceptera misstag

Vecka 14

Tema: Matchspel – pressade situationer
Checkpoints:

●     Spela säkert vid viktiga poäng

●     Våga attackera rätt bollar

●     Positiv kroppshållning

●     Håll koncentrationen

Vecka 16

Tema: Serve & retur i matchtempo
Checkpoints:

●     Variera serveplacering

●     Använd benen konsekvent

●     Retur med tidig träff

●     Starta poängen aktivt

Vecka 17

Tema: Grundslag i högre tempo
Checkpoints:

●     Förbered tidigt

●     Stabil överkropp

●     Kontrollerad fart

●     Våga slå igenom

Vecka 18

Tema: Attackslag & nätspel
Checkpoints:

●     Kliv in på kort boll

●     Följ upp direkt till nät

●     Första volley säker

●     Avgör snabbt

Vecka 19

Tema: Matchtaktik – anpassning
Checkpoints:

●     Läs motståndarens spel

●     Ändra taktik vid behov

●     Spela mot svagheter

●     Behåll disciplin

Vecka 20

Tema: Spelintelligens &beslutsfattande
Checkpoints:

●     Välj rätt slag i rätt läge

●     Spela med hög spelprocent

●     Tänk ett slag framåt

●     Ha tydlig plan i varje poäng

Vecka 21

Tema: Individuell utveckling
Checkpoints:

●     Jobba med personlig svaghet

●     Sätt eget mål för passet

●     Ta ansvar för träningen

●     Reflektera efteråt

Vecka 22

Tema: Matchspel – olika format
Checkpoints:

●     Singel och dubbel

●     Olika spelformer

●     Fair play

●     Fokus + glädje

Vecka 23

Tema: Repetition & finslipning
Checkpoints:

●     Upprepa nyckeltekniker

●     Matchlika övningar

●     Stabilitet i spelet

●     Självförtroende

Vecka 24

Tema: Avslutning & utvärdering
Checkpoints:

●     Matchspel och spelmoment

●     Visa utveckling från terminsstart

●     Samarbete och respekt

Fira framsteg 🎉