Träningsupplägg HT-2026

Träningsupplägg HT-2026

Vecka 34

Tema: Uppstart – teknik och bollkontroll

Checkpoints:

●     Tidig förberedelse på forehand och backhand

●     Bra avstånd till bollen

●     Stabil träffpunkt

●     Hitta tillbaka till grundposition efter slaget

Vecka 35

Tema: Grundslag – riktning och djup

Checkpoints:

●     Kunna spela både kross och rakt

●     Försöka hålla bollen djup

●     Anpassa fart efter situation

●     Ha kontroll även när tempot ökar

Vecka 36

Tema: Fotarbete – komma rätt till bollen

Checkpoints:

●     Aktiv position inför motståndarens slag

●     Split-step i rätt läge

●     Snabba första steg mot bollen

●     Små justeringssteg innan träffen

Vecka 37

Tema: Serve – teknik och säkerhet

Checkpoints:

●     Samma rutin inför varje serve

●     Stabilt och jämnt uppkast

●     Använda benen för att skapa kraft

●     Prioritera säkerhet framför att bara slå hårt

Vecka 38

Tema: Retur – komma in i poängen

Checkpoints:

●     Läsa serven tidigt

●     Kort och kompakt returrörelse

●     Vara aktiv med fötterna

●     Försöka få returen djup och svår att attackera

Vecka 39

Tema: Grundslag under högre tempo

Checkpoints:

●     Förbereda racket tidigare

●     Hålla balansen genom träffen

●     Våga spela med högre tempo

●     Behålla kontroll när bollen kommer snabbare

Vecka 40

Tema: Volley – teknik och placering

Checkpoints:

●     Racket framför kroppen

●     Ta bollen framför kroppen

●     Kort rörelse och stabil handled

●     Placera volley mot ledig yta

Vecka 41

Tema: Attackspel – från kort boll till nät

Checkpoints:

●     Känna igen när bollen är kort

●     Kliva in i banan

●     Slå med tydlig riktning

●     Följa upp attacken fram mot nät

Vecka 42

Tema: Smash och spel mot höga bollar

Checkpoints:

●     Läsa bollbanan tidigt

●     Komma rätt bakom bollen

●     Racket upp innan förflyttningen

●     Prioritera träff och placering framför kraft

Vecka 43

Tema: Matchspel – spela med en tydligplan

Checkpoints:

●     Ha en tanke inför varje poäng

●     Spela på motståndarens position

●     Våga använda sina styrkor

●     Hålla fokus även efter misstag

Vecka 45

Tema: Efter höstlovet – tempo och rytm

Checkpoints:

●     Komma tillbaka snabbt i speltempo

●     Tidig förberedelse

●     Hitta rätt avstånd till bollen

●     Hålla kvalitet genom längre dueller

Vecka 46

Tema: Serve + första slaget

Checkpoints:

●     Variera serve mot olika ytor

●     Vara redo direkt efter serven

●     Ha en plan för första grundslaget

●     Försöka ta initiativ tidigt i poängen

Vecka 47

Tema: Försvar till anfall

Checkpoints:

●     Försvara med höjd och längd

●     Hitta tillbaka till bra position

●     Känna igen när motståndaren ger en kort boll

●     Kliva fram och ta över poängen

Vecka 48

Tema: Taktik – bygga poängen

Checkpoints:

●     Flytta motståndaren innan avslut

●     Variera mellan kors och rakt

●     Använda höjd och tempo

●     Ha tålamod tills rätt läge kommer

Vecka 49

Tema: Anpassa spelet efter motståndaren

Checkpoints:

●     Se var motståndaren har svårt

●     Spela mer mot svagheter

●     Ändra riktning och tempo vid behov

●     Hålla fast vid en fungerandematchplan

Vecka 50

Tema: Matchspel – viktiga poäng

Checkpoints:

●     Ha en tydlig rutin före varje poäng

●     Spela med marginal när det behövs

●     Våga attackera när möjligheten kommer

●     Behålla lugnet vid jämna lägen

‍