Träningsschema – Hösttermin 2025

Vecka34
Tema: Forehand & Backhand –grunderna
Checkpoints:

Börja i spelredoposition
Vrid axlarna när du förbereder slaget
Träffa bollen framför kroppen
Avsluta med racketet högt

Vecka35
Tema: Fotarbete + introduktion tillserve
Checkpoints:

Små steg för att hinna rätt till bollen
Alltid tillbaka till mitten efter slag
Kasta upp bollen lugnt vid serven
Träffa serven högt över huvudet

Vecka36
Tema: Serve och retur – starta poängen
Checkpoints:

Hitta en bra rytm iserven (kast + slag)
Kliv framåt med kroppen i serven
Returen: stå redo och gör split-step
Sätt tillbaka bollen djupt över nät

Vecka37
Tema: Volley vid nätet
Checkpoints:

Racket framförkroppen
Kort rörelse – inte svinga stort
Stå stadigt med rätt fot fram
Sikta på enkla placeringar

Vecka38
Tema: Matchspel med serve och retur
Checkpoints:

Börja varje poängfokuserat
Gör split-step när motståndaren slår
Våga slå tillbaka bollen säkert först
Använd benen för kraft i serven

Vecka39
Tema: Matchsituationer – spela smart
Checkpoints:

Slå högt och säkertom du är i press
Variera längd och placering på bollen
Försök se vart motståndaren är på väg
Håll dig lugn även vid poängförlust

Vecka40
Tema: Approach – gå fram mot nätet
Checkpoints:

Slå hårdare ochlängre för att ta initiativ
Spring fram direkt efter slaget
Stanna stabilt vid nät och var beredd på volley
Försök avgöra poängen enkelt

Vecka41
Tema: Serveträning + returer
Checkpoints:

Lika uppkast varjegång
Rotera axlar och höfter i serven
Returen: ta bollen tidigt
Försök placera returen djupt

Vecka42
Tema: Precision i grundslagen
Checkpoints:

Slå mot olikamålzoner på banan
Ha kontakt framför kroppen
Överför vikten framåt
Fokusera på kontroll, inte bara kraft

Vecka43
Tema: Volleys och smash
Checkpoints:

Kort och snabbvolley
Racketet högt redo för smash
Gå mot bollen i smashen
Placera bollen bort från motståndaren

Vecka45
Tema: Försvar & attack
Checkpoints:

Försvar: slå högtoch långt för tid
Attack: kliv in och slå snabbare
Lär dig känna igen lätta bollar
Var beredd att byta från försvar till anfall

Vecka46
Tema: Grundslag i högre tempo
Checkpoints:

Förbered tidigt påvarje slag, Stabil överkropp i träffen
Håll bollen i spel längre dueller, Våga slå snabbare när du får chansen

Vecka47
Tema: Matchspel – olika format
Checkpoints:

Håll fokus helapoängen
Prova olika taktiker (hårt, mjukt, långt)
Kom ihåg split-step och rörelse
Ha kul men spela med disciplin

Vecka48
Tema: Attackslag + volley
Checkpoints:

Slå genom bollenmed fart
Följ upp framåt till nät
Stå redo för första volley
Avgör på andra volley om du måste

Vecka49
Tema: Serve & retur i matchläge
Checkpoints:

Variera serve(hög/låg, långsammare/snabbare)
Tryck ifrån med benen i serven
Retur: möt bollen tidigt, kort rörelse
Sikta på att börja poängen bra

Vecka50
Tema: Avslutning – elevens val
Checkpoints:

Testafavoritövningar från terminen
Spela matcher/lekar
Upprepa viktigaste tekniken
Viktigast: ha kul och fira terminen 🎉

‍